基礎代謝率 (BMR) 計算機

指人體在清醒而極度安靜情況下,例如:靜臥的狀態,不受精神緊張,肌肉活動,食物和環境溫度等因素影響時,所消耗的最低熱量,基礎代謝率會隨著年紀增加或體重減輕而降低,會隨著肌肉量增加而上升。

生理性別:     

年齡:

身高:

體重:

    每日總熱量消耗 (TDEE)

    總熱量消耗 (TDEE) 是指人每天日常行動所消耗的熱量,因每個人身高、體重、肌肉量、活動量都不同而有差異。營養師建議,如果想要減重,一天的攝取熱量就需要低於總熱量消耗。

  • 坐著工作 (幾乎不運動)
    BMR x 1.2 =
  • 偶爾運動 (輕鬆運動每週 1-3 天)
    BMR x 1.375 =
  • 常常運動 (中強度運動每週 3-5 天)
    BMR x 1.55 =
  • 每天運動 (高強度運動每週 6-7 天)
    BMR x 1.72 =
  • 強度運動 (長時間運動或體力勞動工作)
    BMR x 1.9 =