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PSQI 匹茲堡睡眠品質量表

開始檢測前，請先閱讀說明

本檢測參考國際廣泛使用的睡眠品質評估工具設計而成。

📋 使用說明

調查期間：下列問題是要調查您過去這一個月來的睡眠習慣。

回答方式：請您以平均狀況回答，每個問題都請仔細作答。

PSQI 是國際廣泛使用的睡眠品質評估工具，包含七個面向的睡眠評估：主觀睡眠品質、入睡時間、睡眠時數、睡眠效率、睡眠困擾、安眠藥物使用，以及日間功能障礙。

⚠️ 重要提醒：本量表僅供篩檢參考，不能取代專業診斷。如有睡眠問題，請諮詢睡眠專科醫師。

📝 共 9 大題 ⏱️ 約需 3-5 分鐘 🔒 結果僅顯示於您的裝置

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基本資料輸入

為提供準確的交叉分析，請輸入您的基本數值。

年齡 (歲)

身高 (公分)

體重 (公斤)

性別

Heho

Q1-Q4. 日常睡眠作息

請根據您最近一段時間的睡眠狀況來作答。

25%

Q1. 通常何時上床？

Q2. 多久才能入睡？ (分鐘)

Q3. 早上通常何時起床？

Q4. 實際入睡幾小時？

Heho

Q5. 睡眠困擾情形

每星期約有幾次出現下列問題？

50%

Heho

Q6-Q9. 日間功能與品質

了解睡眠對您白天的影響。

75%

Q6. 您覺得睡眠品質如何？

很好

還不錯

差了點

很差

Q7. 是否需要藥物幫忙睡眠？

未發生

不到一次

一兩次

三次以上

Q8. 白天是否有瞌睡問題？

未發生

不到一次

一兩次

三次以上

Q9. 感到無心完成該做的事？

沒有

有一點

的確有

很嚴重

Heho 睡眠檢測結果 🛡️ 守護你的健康

你的睡眠總分

12

品質：不佳

PSQI 總分範圍你的分數落在 12 分

12

PSQI 總分為 0-21 分，分數越高代表睡眠品質越差。

睡眠效率 ℹ️ 72% 建議：≥85%

實際睡眠時數 ℹ️ 6.5 小時建議：7-9 小時

🔍 七大面向細項分數

PSQI 由七個面向組成，每項 0-3 分，分數越高代表該面向睡眠問題越明顯。

🚫 你的主要睡眠問題

💡 個人化改善建議

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